Загрузка...
Олег Керін

Олег Керін

Был в сети 16:01:57 17.11.2018
с android

я видел счастье на лицах тех, кто был слеп

Основная информация
Дата рождения: 24 Сентября
Пол: Мужской
Контакты
Город: Хмельницкий
Skype: kerim_oleh
Жизненная позиция
Мировоззрение: FORMATICA (18+)
Вдохновляют: Программа тренировок ТИТАН Требования : Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель. Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ Отдых между подходами 2-3 минуты. В некоторых упражнениях вес указан. В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения. Тренировка №1 1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели) 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10 3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели) 4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10 5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50 6. Сгибание кистей со штангой 3х30 Тренировка №2 1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели) 2. Жим ногами на тренажере 3х10 3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели) 4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10 5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15 Тренировка №3 1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8 (или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди) 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10 3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели) 4. Французский жим лежа с гантелями 3х10 5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум 6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20 СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ Отдых между подходами 3-4 минуты. Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами. Тренировка №1 1. Жим штанги лежа 4х4 2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6 3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6 4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8 5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25 6. Сгибание кистей со штангой 3х30 Тренировка №2 1. Приседания со штангой на плечах 4х4 2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4 3. Приседания со штангой на груди 3х6 4. Жим гантелей вверх сидя 3х8 5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15 Тренировка №3 1. Становая тяга 4х4 2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6 (или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом) 3. Жим лежа узким хватом 4х6 4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8 5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25 6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
Загрузка...
ДРУЗЬЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ (340):
Ірина Гиляка
Руслан Крушинський
Николай Кухаришин
Леночка Джура
Діма Гординський
Бодя Федунчак
Назар Сомченко
Ольга Котович
Ольга Мошенська
Таня Кшижевська
Вадім Кодісов
Наталія Гринькова
Артур Дорош
Неоліна Пасічник
Вікторія Забіяка
Андрей Гладкий
Ирина Коломийчук
Руслан Дрезналь
Эвелина Ныч
Vladimir Shwed
Сергей Шевелёв
Лиля Савчук
Богдан Пептюк
Ivan Solomon
Артур Дзюбак
Алла Кодісова
Дмитрий Сержант
Андрей Марценюк
Анастасия Владимирова
Віталій Ковальчук
Наташа Антаманова
Юра Навроцький
Інна Вовнянко
Саша Валідуда
Татьяна Кушнир
Альоша Антаманов
Ванюха Коростильов
Андрій Гончаров
Oleg Ovsyannickov
Виктория Кармен
Екатерина Гиглавая
Оля Телепа
Ірина Кадиш
Інна Шворак
Руслан Фандира
Антон Колєсник
Александр Лысак
Олег Дідик
Вася Ковальчук
Ліана Шевченко
Саня Смик
Віктор Атаманюк
Олег Мула
Саша Чепель
Витя Повх
Маша Костенко
Віка Вельган
Вася Ятель
Сніжана Горбунова
Аня Булешна
Инна Лобода
Марія Овчарук
Денис Кот
Дима Салий
Крістіна Чемес
Ксюша Заворотна
Ольга Белова
Вадім Бойчун
Тарас Боднар
Карина Залевская
Натали Денисенко
Аліна Сапрун
Таня Гончарук
Саша Гель
Настюша Лісобой
Викуся Уланівська
Руслана Катеренюк
Pasha Zinkov
Василь Пенюта
Екатерина Галюк
Кристина Галюк
Олексій Галас
Олег Гречанский
Юра Мурава
Оксана Табакова
Сергій Тюнін
Валентин Галас
Даяна Токарчук
Сергій Гель
Олександр Драпатий
Руслана Осадова
Оксана Коцірій
Іван Баталінський
Віка Гуцал
Коля Атаманюк
Андрій Бандрах
Саша Брила
Павел Кровіцький
Руслан Шумило
Demian Korinovskyi
Маша Мінакова
Коля Михайлюк
Вікторія Шпінда
Юля Монастирська
Даша Стрєлкова
Марина Александрова
Рома Мельник
Влад Крамар
Владимир Яцюк
Вадім Повх
Андрій Баліцький
Вадім Микитюк
Наталя Гелетій
Катя Фенютчин
Герман Врачёв
Владимир Керин
Таня Мазур
Татьяна Товкацкая
Ирина Савечко
Ігор Пісоцький
Олег Москалюк
Оля Гончар
Мария Тихенко
Танюшка Чепель
Sasha Dosiga
Артур Роздойма
Танюшка Малець
Женя Півторак
Саша Яблонський
Володимир Чайковський
Макс Надолін
Вова Карасевич
Анастасия Поберевська-Вакуленко
Олеся Сумик
Лєнка Косач
Юля Цяпенко
Сніжана Наліжита
Сергій Ковальов
Игорь Гапунець
Степан Строчинський
Лєна Поляк
Ваня Славиковский
Віктор Пиріжок
Катя Мощанець
Roma Zinchuk
Вітьок Даньків
Ирочка Малюта
Аліна Яцишин
Дєня Трофанюк
Станіслав Петрович
Дима Бойко
Каріна Пшита
Віталій Якель
Сергей Демчук
Саша Чорнобай
Оля Униловская
Артур Кузьменков
Юра Бондарчук
Тетяна Кунинець
Evelina Petura
Вадім Довгошлюбний
Віта Щербатюк
Диана Галас
Алена Пишенко
Світлана Павлуненко
Юра Харченко
Таїсія Українець
Петро Тарасюк
Діма Гарват
Віта Стельмах-Михайлюк
Яна Дацюк
Олічка Федорова
Саня Шулевський
Женя Стоян
Олег Заболотний
Лєрка Савицкая
Богданна Мосорюк
Петро Ласько
Олег Метлінський
Наталия Шевц
Алег Волчук
Инна Красуцька
Богдан Заезжений
Людмила Цаплюк
Наталя Сапрун
Діана Лихошерсть
Андрей Львов
Анастасія Цугель-Шевченко
Александр Хмельницкий
Каріна Нистирюк
Olesia Myts
Оксана Прийдун
Константин Торговецкий
Серёжа Лысенко
Саша Кривак
Уля Гаджальська
Валя Скопець
Юля Маланчій
Лера Кичас
Іринка Луцюк
Влад Чернешов
Tania Stelmakh
Max Bodnar
Інуська Слободяник
Юрій Война
Оля Слизовська
Настя Галюк
Оксана Комуніцька
Роман Мурава
Сергей Иванов
Андрій Таксі
Андрій Кривий
Андрюха Доблов
Ania Teklyuk
Александр Багиров
Роман Бар
Даша Повх
Ира Зозуля
Виолетта Савельян
Коля Бевз
Ксюша Стрільчук
Максим Шмоткін
Курорт-Сатанов Хмельниччина
Леонід Тереховський
Федя Воробей
Діана Шворак
Βасилий Πоляков
Александр Тихенко
Александра Яковенко
Коля Магдюк
Вова Абрамов
Ден Ляхта
Міша Хорощак
Діанка Сельська
Юлія Козуб
Tatiana Stelmakh-Kerin
Олександер Парий
Ульяна Одукалець
Арина Любимова
Илья Торгашин
Коробенюк Богдан
Танюшка Чернешова
Настя Гордійчук
Иришка Балабух
Світлана Бобко
Юля Джура
Марьяна Тимошенко
Маша Польовчик
Vladislav Krypica
Владимир Керин
Єва Євтусяк
Юра Сухарський
Юля Вишняк
Олександр Карвацький
Руслан Фандира
Віктор Фандира
Олег Бахорчук
Петро Миколайович
Маргарита Негляд
Назар Перчишен
Рома Магола
Петро Ласько
Oksana Magola
Тетяна Миколаївна
Алла Керина
Ярик Олійник
Рус-Зымный Фурман
Діана Токар
Алексей Корчак
Володимир Чайковський
Марина Панкратова
Анна Остапчук
Калян Корiньовський
Ваня Фурман
Олег Магола
Костянтин Борисевич
Наталья Визовская
Оля Котик
Саня Пилипчук
Влад Чернешов
Andriy Chebanyuk
Николай Панов
Open Whores
Олег Припін
Вадім Глушко
Саша Додюк
Дарина Цимбалюк
Владимир Керин
Юлічка Джура
Настуся Бандура
Юлія Яковлєва
Анюта Остапчук
Юрась Дарічук
Анна Драгомирова
Рома Лабазюк
Оля Шеремет
Юлічка Джура
Юля Джура
Владимир Керин
Саня Ворв
Константин Борисевич
Іванна Матвійчук
Vasyl Pytlyk
Іра Зозуля
Владимир Керин
Рус Фурман
Альоша Дусь
Лолита Литвяк
Анна Остапчук
Іринка Шпак
Valery Beard
Маринка Шваб
Артем Кравцов
Петр Сучков
Дмитрий Алексеевич
Скорый Дмитрий
Lauri Cole
Альонка Шеремета
Юля Катеренюк
Віка Шефелюк
SOCIUMIN.COM — ПОИСК ИНФОРМАЦИИ 2016 - 2018 ПРО САЙТ